CÙNG QUỐC HƯƠNG ĐI TÌM NHỮNG THỰC PHẨM NÊN ĂN KHI BỊ ĐẦY HƠI, CHƯỚNG BỤNG BẠN NHÉ!

NGUYÊN NHÂN

Đầy hơi, chướng bụng xảy ra khi lượng khí trong đường tiêu hóa tích tụ quá nhiều, khiến bụng căng tức, khó chịu và cảm giác ăn không tiêu. Tình trạng này thường bắt nguồn từ những thói quen ăn uống chưa hợp lý như ăn quá nhanh, nhai không kỹ, ăn quá no hoặc sử dụng nhiều thực phẩm dầu mỡ và đồ uống có gas.

Ảnh minh họa

Ngoài ra, một số loại thực phẩm khó tiêu, tình trạng táo bón, rối loạn tiêu hóa hoặc mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột cũng có thể khiến khí tích tụ trong ruột nhiều hơn bình thường. Căng thẳng và áp lực kéo dài cũng là yếu tố ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa, làm cho tình trạng đầy hơi trở nên thường xuyên hơn.

Trong phần lớn trường hợp, đầy hơi, chướng bụng không nguy hiểm và có thể cải thiện bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt và lựa chọn thực phẩm phù hợp.

NÊN ĂN CÁC LOẠI THỰC PHẨM NÀO KHI BỊ ĐẦY HƠI CHƯỚNG BỤNG ?

Sữa chua

Sữa chua chứa các lợi khuẩn probiotic giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giảm sinh khí trong ruột.

Nên chọn sữa chua ít đường hoặc không đường để đạt hiệu quả tốt hơn.

Gừng

Gừng từ lâu đã được sử dụng để giảm buồn nôn, kích thích tiêu hóa và làm dịu cảm giác khó chịu ở dạ dày. Các hoạt chất trong gừng giúp tăng nhu động ruột, hạn chế tích tụ khí trong hệ tiêu hóa.

Bạn có thể sử dụng gừng để pha trà, thêm vào món ăn hay thậm chi có thể dùng vài lát gừng tươi sau mỗi bữa ăn để cải thiện tình trạng đầy hơi.

Chuối

Ăn quá nhiều natri là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể giữ nước. Ăn các thực phẩm giàu kali như chuối sẽ giúp thải nước và natri ra ngoài cơ thể và có tác dụng giảm chướng bụng đầy hơi.

Để giảm chướng bụng, chống táo bón, đầy hơi hiệu quả, bạn nên ăn chuối còn hơi xanh, chứa nhiều tinh bột kháng và ít đường lên men.

Chuối

Bạc hà

Bạc hà giúp thư giãn cơ trơn đường ruột, giảm co thắt và hỗ trợ đẩy khí ra ngoài dễ dàng hơn.

Bạn có thể sử dụng trà bạc hà hoặc thêm lá bạc hà tươi vào nước uống.

Trà bạc hà

Thơm

Bromelain, một loại enzym tiêu hóa có trong trái thơm giúp phá vỡ các protein trong dạ dày gây đầy hơi. Do vậy ăn thơm hay uống sinh tố thơm có thể cải thiện chứng đầy hơi hoặc tiêu hóa kém.

Đu đủ

Enzym papain trong đu đủ giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra thuận lợi hơn và dễ dàng đào thải các chất khí hơi bị ứ đọng. Ngoài ra, đu đủ cũng rất giàu vitamin A và chất xơ, do vậy ăn đu đủ vừa có lợi cho hệ tiêu hóa và cả sức khỏe tổng quát.

Bạn có thể ăn đu đủ sống như trái cây và chín như canh đu đủ. Tuy nhiên người đang mắc bệnh dạ dà không nên ăn đu đủ.

NHỮNG THỰC PHẨM NÊN HẠN CHẾ KHI BỊ ĐẦY HƠI CHƯỚNG BỤNG

Khi bị đầy hơi, chướng bụng, việc hạn chế một số loại thực phẩm có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng hơn và giảm nhanh cảm giác khó chịu. Trước hết, nên tránh các loại đồ uống có gas như nước ngọt và soda vì chúng làm tăng lượng khí tích tụ trong dạ dày. Những món ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ cũng cần được hạn chế do khó tiêu hóa và khiến thức ăn lưu lại lâu hơn trong đường ruột.

Ăn chậm nhai kĩ giúp hạn chế đầy hơi chướng bụng

Ngoài ra, các thực phẩm như đậu, bắp cải, súp lơ, hành tây và một số loại rau họ cải khác có thể tạo ra nhiều khí trong quá trình tiêu hóa, làm tình trạng chướng bụng trở nên rõ rệt hơn. Với những người không dung nạp lactose, sữa và các sản phẩm từ sữa cũng có thể gây đầy hơi và khó chịu. Bên cạnh đó, rượu bia, cà phê và các chất kích thích khác có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa, vì vậy nên hạn chế sử dụng cho đến khi các triệu chứng được cải thiện.

MẸO GIÚP GIẢM ĐẦY HƠI HIỆU QUẢ

Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, một số thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng đầy hơi, chướng bụng. Trước hết, bạn nên ăn chậm và nhai kỹ để thức ăn được nghiền nhỏ hơn, đồng thời hạn chế việc nuốt phải quá nhiều không khí trong khi ăn. Việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày thay vì ăn quá no trong một lần cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng hơn.

Sau khi ăn, nên đi bộ hoặc vận động nhẹ trong khoảng 10–15 phút để kích thích nhu động ruột và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Đồng thời, bạn nên tránh nằm ngay sau bữa ăn vì điều này có thể khiến thức ăn tiêu hóa chậm hơn và làm cảm giác đầy bụng kéo dài. Uống đủ nước ấm, duy trì chế độ ăn cân đối và kiểm soát căng thẳng cũng là những yếu tố quan trọng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và hạn chế tình trạng chướng bụng tái phát.

KHI NÀO CẦN ĐẾN BỆNH VIỆN ?

Trong hầu hết các trường hợp, đầy hơi, chướng bụng chỉ là tình trạng tạm thời và có thể cải thiện sau khi điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt. Tuy nhiên, nếu cảm giác đầy bụng xuất hiện thường xuyên, kéo dài nhiều ngày hoặc không thuyên giảm dù đã áp dụng các biện pháp hỗ trợ, bạn nên đến cơ sở y tế để được thăm khám.

Đặc biệt, cần đến bệnh viện ngay khi tình trạng đầy hơi đi kèm với các triệu chứng bất thường như đau bụng dữ dội, buồn nôn hoặc nôn kéo dài, tiêu chảy hoặc táo bón liên tục, sụt cân không rõ nguyên nhân, chán ăn hoặc đi ngoài ra máu. Đây có thể là dấu hiệu của những vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng hơn cần được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Đầy hơi, chướng bụng tuy thường không nguy hiểm nhưng có thể gây nhiều bất tiện trong cuộc sống. Việc bổ sung các thực phẩm như gừng, chuối, sữa chua, đu đủ và bạc hà sẽ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm nhanh cảm giác khó chịu.

Để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hãy xây dựng chế độ ăn cân bằng, ưu tiên thực phẩm sạch và chất lượng từ Quốc Hương Food – đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm thực phẩm an toàn, tươi ngon và đáng tin cậy cho mọi gia đình Việt.